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こんにちは。

あさくら接骨院の村田です。

突然ですが、あなたは

「カラダに投資していますか？」

長年、患者様と向き合ってきて感じたことがあります。

それは、

元気な人は自分のカラダを大切にケアしているということ

70歳、80歳で身近で元気な人を思い浮かべてみてください。

その人は家でずっと座ってテレビを観ている人でしょうか？

きっと、家の中や外で動き回っている方でしょう。

この2年で生活が一変しました。

・通勤していたがテレワークになった

・お出かけを控えるようになった

・運動をしなくなった

この結果、

今までやれていたことがやれなくなってケガする。

カラダが疲れやすくなった。

コリがとれない。

といった悩みで来院される人が増加中です。

どうしたら良いのか？

当院では２つのことをしていただく様に指導しています。

それは「ほぐすこと」「動かすこと」

ほぐすことは当院での施術、ストレッチ、温める等で対処します。

動かすことは運動が大切ですが、自己流は悪化させる原因にもなります。

当院では来院時、動画、ピラティス等でその人に合った無理のないエクササイズを

提案させていただいております。

日々の生活は忙しいですが、自分のカラダに向き合う時間を確保していくことで、

好きなことを元気に続けられるカラダになっていきます。

是非、自分のカラダに投資しよう！

こんにちは。最近注目されている「ピラティス」

当院でも8月から少人数制ピラティス教室を開催しておりますが、、、

好評により増枠が決定しました！＼(^o^)／

「朝起きれないな」

「仕事だから昼間は来れないな」

「興味あるけど時間が合わない」

といった相談を受けていたので、

増やすことにしました。

この2年でカラダを動かす機会が激減しました。

それにより、ケガや不調が出やすくなってきています。

自分で運動しようと思ってもなかなか続かないし、

大変…

この教室では、少人数制のため、その人に合わせた

ムリのない動きを提案できるのでおススメですよ。

火・金　12時30分~13時30分

水　　　20時30分~21時30分

日　　　7時50分~8時50分

日（第2・4）9時~10時

定員4名

初回お試し価格　\2,750

　　　　　1回　￥3,300

　　　　月4回　￥11,000

になります。

興味のある方はLINE,メール、電話にてご相談

お願いします。

あっという間の12月ですね。

今年はどんな1年でしたか？

質問です。あなたは歩くときにどこを意識して動かしていますか？

足、膝、股関節を意識すると思う方が多いと思いますが、私が考えるのはおへその下の動かすということです。

ここにはおへそから股関節につながる腸腰筋という筋肉があります。

この筋肉を意識して使うことで、歩く・走る・階段に上がることがやりやすくなります。

今回の動きはお腹や腸腰筋を鍛えることができます。

ではやってみましょう。

仰向けの準備姿勢をします。

まずは右足から、膝と股関節を直角に曲げていきます。この時腰の隙間がつぶれないようにしましょう。次に左足も同様に上げていきます。

すねが床と平行、股関節が垂直になるのがポイントです。

この状態で鼻から息を吸って口から履いていきます。

3回やりましょう。

この時の注意点が

・腰が反らないようにする

・足が落ちていかないようにする

・首が反らないようにする

です。

お腹と股関節の内側に効いてる～という感覚が出ればOKです。

感覚が分かりづらい場合、クッションを股関節と足の内側に挟んでやってみましょう。

終わって立った時にこの筋肉を使って立っている！

という感覚があれば上手く出来ています。

逆に真ん中や外側に効いてる場合は、どこかでごまかしてカラダを使っている可能性ありです。

まずはしっかり呼吸を3回やるところから始めてみましょう。

こんにちは。私の趣味のひとつがサウナです。

サウナ室でカラダを温め、水風呂で引締め、外気浴でリラックスする。

このサイクルを3~4回繰り返すと、心地よい気分に。

これがいわゆるととのった状態です。

サウナ室でカラダを温めている時に私は姿勢にも気をつけるようにしています。

・骨盤を起こして、インナーマッスルを使って座る。

・膝の間はこぶし一個分開けて親指、小指、踵の3点でしっかり足をつける。

・両肩は開いて下げて、カラダの上に頭がしっかり乗るようにする。

・天井から糸で吊るされているように首の後ろを長くする。

・呼吸はゆっくり吐くのを意識する。

これで座ること10分。

そうすることで、普段の姿勢がどれだけ崩れていたのか？

首や腰に負担がかかっていたのか？

などに気付きリセットすることができます。

私の場合はそれをサウナ室でやっていますが、これはおうちでも寝る前にやるのは

オススメですよ。

負担の無い姿勢を自覚してリセットすることができれば、首コリ、肩こり、腰痛、膝痛などの痛みも軽減できます。

忙しい毎日だからこそ、上手に心もカラダもととのえ、毎日を元気にすごしていきたいですね。

今年も残り約1ヶ月、ケガをしないように頑張っていきましょう。

朝ピラティス９月19日から開始します！

日曜日朝って皆さん何をしていますか？

早起きしていますか？

せっかくのお休み寝ていたい、ゆっくりしていたい方が

多いと思います。

しかし、ここ1~２年カラダを動かす時間減っていませんか？

動かす時間が減ると体力低下、体重増加、ケガしやすいなどデメリットが沢山。。。

・運動したいけど、何をすればいいのか？

・体力に自信がないけど、何かしなきゃ

・運動しているけど、効いているのかな？

などなど

こんなお悩みの声をいただくことが増え、

日曜日の朝も少人数制ピラティス教室を始めることに致しました。

これは、運動苦手や体力に自信がない方でもOK！！

ピラティスは同じ動作でもその方に合わせたレベルで行えることもメリットの１つです(*^^*)

日曜日の朝１、カラダを動かして気持ちの良い1日をスタートさせませんか？

日曜日：朝7時50分~8時50分

持ち物/恰好：水分、タオル/動きやすい格好

※ヨガマットは貸し出ししますので、ご自身の使いたい方はご持参ください

値段：お試し価格2750円/月２回6600円/月4回11000円

興味がある方、ご質問等ございましたらお気軽にご連絡ください!(^^)!

こんにちは！

今回は意外に痛い人が多いお尻のストレッチについて紹介してきます。

長時間立っていたり、座っていると負担がかかりやすいお尻ですが、皆様の話を聞いているとボールで押し付けたり、手でゴリゴリほぐしたり工夫されていますね。

今回お伝えするストレッチを覚えておけば、座ってでも立ってでもできますので、ツラいなぁと思った時にやってみましょう！

1つ目座って行うストレッチ

イスに座ります。

伸ばしたい側の足を反対側の太ももの上に載せます

（あぐらをかくような姿勢）

そして、そのまま上体を丸めずに起こしたまま、カラダを前に倒していきます。

そしたら、お尻が伸ばされて気持ち良いところで止めて、

20秒キープ。これを2回やります。

呼吸は止めないようにしましょう。

お尻の筋肉が硬くなってくると、血流障害や筋肉が硬くなって、腰にも負担がかかり、腰痛を引き起こすこともあるので、腰痛の人は腰だけではなく、お尻も伸ばしましょう！

2つ目仰向けになって行うストレッチ

しっかり伸ばしたいという人はこちらがおススメです。

仰向けで寝ます。

伸ばしたい側の足を反対側の太ももの上にのせて、あぐらをかくようにします。

両手で伸ばしたい方の膝裏もしくは膝下を持ち、胸の前に引き寄せていきます。

痛気持ち良く伸びているなぁというところで20秒キープ。

これを呼吸を止めずに2回。

上体は起こさないように注意です。

もし、膝裏を持つ上体が起きてしまう。手が膝に届かない人は、伸びている足の裏を壁に当てる方法でも大丈夫ですよ。

この場合、壁に近いほどストレッチが効きます。

お尻は今回みたいに伸ばすことも必要ですが、実は伸ばすだけではなく、鍛えることも大切です。

腰痛がある場合、一緒にやると効果的ですので、一度こちらの動画もチェックしてやってみてください。